Wat is een powernap? Een kort dutje wat niet langer dan 10-30 minuten zou moeten duren. Indien je langer blijft slapen, val je in je diepe slaap en word je over het algemeen nog vermoeider wakker dan daarvoor. Meest ideale moment kort na de lunch.
Hoe doe je het? Zoek een rustige plek waarbij je ongestoord je ogen kunt sluiten. Ga zitten of liggen, waarbij je je hoofd kunt neerleggen op een zachte ondergrond, bijvoorbeeld je armen. Zet in het begin een wekker om niet te lang weg te zijn.
Effectieve technieken? Als het je niet lukt om weg te raken, omdat je gedachten blijven malen, kun je progressieve spierontspanningstechnieken of ademhalingsoefeningen gebruiken.
Voordelen:
– ontspannend effect, waarmee je je alertheid en prestaties tot 35% kan verhogen in het 2e deel van
de dag. Dit geldt voor werk, sport en studie.
– beter gehumeurd en je maakt minder snel fouten;
– bloeddruk daalt en je lichaam komt gelijk in herstelstand;
– minder kans op lichamelijke klachten.
Er zijn zo veel voordelen aan een korte powernap dat je je afvraagt waarom wij dit niet doen. Wellicht gunnen wij ons geen tijd daarvoor (er zijn altijd afleidende gedachten of werkzaamheden om het niet te doen); het zit niet in onze cultuur en veel mensen hebben daar negatieve gedachten bij.
Gun jezelf een powernap en je omgeving zal hier ook zijn voordelen van zien!
