Wat is een ‘gezonde’ ademhaling?
De meeste ademhalingen gaan ONBEWUST! We hoeven niet na te denken over hoe we ademhalen; hoe we ons eten in onze darmen verwerken of hoe we ons hart laten kloppen. Heb je in rust een te snelle, te korte en te hoge ademhaling? Dan is dat niet functioneel. Je hebt mogelijk niet door dat je ‘een minder goede’ ademhaling hebt. Dit heeft een negatieve invloed op je energiehuishouding; je stemming en je algehele gezondheid. Gelukkig kunnen we een ademhaling ook bewust sturen. Door middel van ademhalingsoefeningen kun je je zenuwstelsel en stresslevel positief beïnvloeden.
Uit onderzoek blijkt dat gemiddeld 5,5 x per minuut ademhalen (in rust) gezond is. Als het in rust onder de 8 x ligt -met een lage buikademhaling- is dit al een hele stap in de goede richting tot ontspanning! In beweging, tijdens sporten, werken of praten mag je ademhaling best wat hoger zijn en sneller met meer ademhalingen per minuut, dit is zelfs functioneel!
Ademhalingstips voor een ontspannen en gezonde ademhaling
Tip 1: Adem langzamer. Wanneer je ademhaling lager, rustiger en minder vaak is, beïnvloedt dit je staat van zijn; je staat van ontspanning en ook je gedachtes en gevoelens!
Tip 2: Adem door je neus. Je neus is om adem te halen en je mond om te eten.
Tip 3: Adem naar je buik. Een lage buikademhaling helpt bij het reguleren en verminderen van stress gerelateerde klachten. Heb je daar moeite mee? Doe de ademhalingsoefening(en) dan liggend i.p.v. zittend en leg iets zwaars op je buik zodat je je buik beter voelt zakken bij uitademen en omhoog komen bij inademing.
Heb je moeite met je ademhaling of moeite met ontspannen?
Bij Fysiotherapie Rootjes ben je van harte welkom voor 1 op 1 sessies met onze psychosomatisch fysiotherapeut Wendy van Nimwegen. Of kies voor de cursus ‘adem- en ontspanning’. Zij geeft je in deze cursus de kennis, praktische handvatten en variatie in ademhalings- en ontspanningsoefeningen die je direct kunt toepassen in het dagelijks leven.
